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同样是自身体重为什么双杠臂屈伸要比引体向上做得更多

作者:金沙澳门官网-金沙网站手机版-金沙网址官方      发布时间:2020-01-22 06:37:17

  双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼,经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事,但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更少,让人难以琢磨。

  其实,双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作,都可以锻炼胸大肌和肱三头肌,属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌,属于拉力型动作。这样看来,双杠臂屈伸和引体向上锻炼到的肌肉区别很大。

  在生活中,由于人类已经不再像猿类那样攀爬了,使用背部肌肉的机会大不如从前,拉力型肌群自然也不会那么的发达。就比如大家都可能参与的拔河比赛,虽然能够很好的锻炼到拉力型肌肉,但是进行拔河比赛的频率很小,锻炼效果自然微不足道。

  实际上,引体向上难做还有其他的原因,比如它对握力是有要求的。握住单杠静止悬垂,能坚持2分钟以上的人就不多,但是对于双杠臂屈伸,不需要花费这份握力,自然能够支撑更长时间。还有,引体向上是以手臂长度为距离,全程做功,而双杠臂屈伸仅弯曲大臂,半程做功。根据初中物理的公式可以知道,做相同数量的双杠臂屈伸和引体向上,引体向上需要做更多的功。

  在实际锻炼过程中,还会发生肌肉代偿行为。很多人在做引体向上时都不会后收肩胛骨,而是使用肱二头肌“硬拉”,忽略了力气更大的背阔肌,同时对胸肌的借力也不多。这就表示让力气更小的肱二头肌去干这重活累活,真正有力气的“肌肉男”在偷懒。对于双杠臂屈伸就不一样 ,胸大肌和肱三头肌在发力的同时还会向背部借力,相当于力气比肱二头肌更大的肱三头肌还在寻求背部肌肉的帮忙,减轻自己的负担,自然能够节省不少的力气。

  综合来看,引体向上就是在欺压肱二头肌,让它承担很多本不该它承担的重量,双杠臂屈伸虽然由肱三头肌撑着,但有它的好基友帮忙。出现做双杠臂屈伸的数量比引体向上多的情况,自然不足为怪。

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  终于20个我能做到啦但是肩胛骨收缩这个仔细想起来好像从没注意到也不会看了这个视频也没有讲解,能详细讲解下么谢谢啦

  @menglei0007可以不必单独去想肩胛骨收缩这个动作,尝试一下挺胸做引体向上的。建议看标准引体向上的那篇文章。

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